Ο δρόμος των γυναικών για τους «πολυπόθητους» γλουτούς…!

Βρισκόμαστε σε μια εποχή του χρόνου όπου το φαίνεσθαι υπερισχύει ή πολύ απλά θέλουμε το καλύτερο για το σώμα μας και την καλύτερη δυνατή εικόνα για εμάς και μόνο…

Το καλοκαίρι είναι μια εποχή όπου μπορεί όλη και το εννοώ το ΌΛΗ μέρα να είμαστε με τα μαγιό μας..

γλουτοι

Έτσι λοιπόν αν θέλετε να φτιάξετε η να βελτιώσετε την εικόνα των γλουτών σας ένα από τα μεγαλύτερα θέλω των γυναικών είναι ποιο απλό απ’ ότι το περιμένετε..

Σε αυτό το μέρος θα δούμε το προπονητικό μέρος όπου πρέπει να ακολουθήσετε…συγγνώμη αλλά είναι απαραίτητο ,δεν αρκεί το γενετικό κομμάτι.

Σε γενικό πλάνο θα χρειαστούν 2 προπονήσεις την εβδομάδα ώστε να έχουμε την καλύτερη προσέγγιση στους μυς που θα εστιάσουμε την καλύτερη ανάρρωση αλλά και το λιγότερο στρες μυών..

Σε περίπτωση όπου δεν γνωρίζετε οποιαδήποτε άσκηση ή τεχνική να θυμάστε ότι υπάρχει γυμναστής στο χώρο όπου θα σας βοηθήσει σωστά!!!

gym2

Προπόνηση 1

  • Leg Extension 2χ15
  • Πιέσεις στην πρεσσα 2χ25
  • Squat με τις μύτες προς τα έξω 4χ12-10-10-8-8
  • Προβολές περπατητές 4χ12 το κάθε πόδι
  • Όρθιος γάμπες 3χ25++
  • Πιέσεις γαμπών στην πρεσσα 3χ20

Προπόνηση 2

  • Leg Curl 2χ15
  • Κάμψεις δικέφαλων με αλτήρα ξαπλωμένος 2χ15
  • Άκαμπτες άρσεις θανάτου 4χ12-10-10-8-10
  • Πρεσσα με ψηλά τα πόδια και μύτες έξω 4χ15
  • Ραχιαίοι 4χ12-15
  • Όρθιος γάμπες 2χ15έξω μυτες 2χ15 μέσα 2χ15 ίσια
  • Πρέσα πιέσεις γαμπών 2χ20

(ένα πλάνο σε μέρες είναι Τρίτη-Σάββατο και γενικά ενδιάμεσα να υπάρχουν 3 μέρες καθαρής ξεκούρασης)

γλουτοι2

Σημείωση μετά από το τέλος της κάθε προπόνησης 35’ minimum -45 λεπτά διάδρομο με κλήση ανηφόρικη και ταχύτητα κάπου στο 5-6(γρήγορο περπάτημα ) ή μπορείτε να κάνετε ελλειπτικό με αντίσταση ή αν διαθέτει το γυμναστήριο σας στεπ (σκαλοπάτια)

Και εννοείτε πολύ καλές διατάσεις στο τέλος και καλό ζέσταμα στην αρχή.

Στο επόμενο μέρος θα δούμε το κομμάτι της διατροφής με κάποια εύκολα τιπ μέχρι τότε καλές προπονήσεις με υγεία και για απορίες:

inbox fb ◾ Pavlos Dallis

instagram Παυλος_Νταλλης

snapchat ? Pavlos Dallis

#Youthspot

#Stay_tuned

#stay_healthy

#Youthspot_team

#shreed

#fitness

215 Υποτροφίες από το Ίδρυμα Ωνάση

ΒΙΝΤΕΟ-ΣΟΚ: Eπίθεση με F16 στο προεδρικό μέγαρο στην Τουρκία!